Cholesterol
Cholesterol: HDL, LDL - co to jest i jak działa?
Cholesterol jest związkiem lipidowym, który odgrywa istotną rolę w wielu procesach życiowych człowieka. Jako kluczowy składnik błon komórkowych, cholesterol umożliwia prawidłową pracę i funkcjonowanie komórek. Ponadto jest niezbędny w produkcji hormonów steroidowych, syntezy witaminy D oraz kwasów żółciowych, które są kluczowe dla trawienia tłuszczów. Różnicowanie między cholesterolami HDL („dobrym cholesterolem”) i LDL („złym cholesterolem”) ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
Cholesterol HDL przyczynia się do usuwania nadmiaru cholesterolu z tkanek i jego transportu do wątroby, gdzie jest przetwarzany, podczas gdy cholesterol LDL może przyczyniać się do tworzenia blaszek miażdżycowych, zwiększając ryzyko chorób serca. Co wpływa na stężenia cholesterolu LDL i HDL we krwi, jakie są normy oraz co można zrobić, aby poziomy tych lipidów były w normie – tego dowiesz się z tego artykułu.
Cholesterol całkowity, LDL i HDL - czym się różnią
Cholesterol w naszym organizmie jest transportowany w postaci kompleksów z białkami tworząc tzw. lipoproteiny. Te lipoproteiny możemy podzielić na dwa główne typy, które odgrywają różne role w metabolizmie cholesterolu i mają różny wpływ na nasze zdrowie: Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) – tzw. „zły” cholesterol i lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) – tzw. „dobry” cholesterol.
Cholesterol LDL – tzw. „zły” cholesterol
- Funkcja cholesterolu LDL w organizmie:
- LDL jest odpowiedzialny za transport cholesterolu z wątroby do komórek w całym ciele. Jego nadmiar może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.
- Zagrożenia związane z wysokim poziomem LDL cholesterolu:
- Kiedy poziom cholesterolu LDL jest zbyt wysoki, może przyczynić się do odkładania się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. To prowadzi do tworzenia się blaszek miażdżycowych, które zwiększają ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.
Cholesterol HDL – tzw „dobry” cholesterol
- Rola cholesterolu HDL w organizmie:
- Główną funkcją HDL jest transport cholesterolu z tkanek organizmu do wątroby. W wątrobie cholesterol może być przetwarzany i wydalany z organizmu.
- Korzyści płynące z odpowiedniego poziomu cholesterolu HDL:
- Cholesterol HDL usuwa nadmiar cholesterolu z organizmu, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Jakie są normy cholesterolu i co oznaczają
Badanie stężenia cholesterolu i jego frakcji, znane jako lipidogram, jest ważne w diagnostyce. Podwyższony poziom cholesterolu często wynika z takich czynników jak niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, palenie papierosów i predyspozycje genetyczne. Badanie lipidogramu jest zalecane szczególnie dla osób z cukrzycą typu 2, chorobami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem, palaczy, osób z nadwagą, historią rodzinną chorób serca lub przewlekłymi schorzeniami, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń lub łuszczyca. Zaleca się również regularne badania dla mężczyzn powyżej 40. roku życia i kobiet powyżej 50., zwłaszcza po menopauzie.
Tradycyjnie lipidogram wykonuje się na czczo, choć nowsze badania pokazują, że różnice w wynikach dla próbek pobieranych na czczo i po posiłku są minimalne, co nie wpływa znacząco na interpretację wyników dla większości pacjentów.
Poniżej znajdują się normy na cholesterol całkowity, LDL i HDL:
Cholesterol całkowity:
- Prawidłowy poziom: poniżej 190 mg/dL (5 mmol/L)
LDL (zły cholesterol): |
HDL (dobry cholesterol): |
|
|
|
|
|
Zrozumienie tych wartości jest kluczowe, gdyż odchylenia mogą wskazywać na różne zagrożenia zdrowotne, takie jak ryzyko rozwoju miażdżycy czy innych chorób sercowo-naczyniowych.
Praktyczne sposoby na zmniejszenie poziomu złego cholesterolu LDL
Aby efektywnie zredukować poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie, kluczowe jest wprowadzenie zmian w codziennej diecie oraz stylu życia. Poniżej kilka sposób na obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL we krwi:
| Opis | Działanie | |
|---|---|---|
| Aktywność fizyczna: | Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie, mogą znacząco poprawić profil lipidowy. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia | ✅ |
| Redukcja masy ciała: | Zmniejszenie masy ciała, zwłaszcza w przypadku osób z nadwagą lub otyłością, może prowadzić do obniżenia poziomu cholesterolu LDL. | ✅ |
| Rzucenie palenia: | Palenie tytoniu znacznie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i może pogarszać profil lipidowy. Rzucenie palenia ma pozytywny wpływ na poziom HDL (dobrego cholesterolu) oraz ogólną kondycję sercowo-naczyniową. | ✅ |
| Zmniejszenie spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów trans: | Ogranicz spożycie produktów bogatych w te tłuszcze, takich jak czerwone mięso, pełnotłuste mleko i ich przetwory. Zastąp je źródłami białka o niższej zawartości tłuszczów nasyconych, takimi jak chudy nabiał, drób oraz ryby bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela, sardynki).
Wybierz oleje roślinne (bogate w korzystane dla zdrowia tłuszcze nienasycone) zamiast masła czy smalcu. |
✅ |
| Włączenie do diety większej ilości produktów bogatych w błonnik: | Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych, strączków, oraz surowych owoców i warzyw, które są naturalnymi źródłami błonnika.
Unikaj żywności typu fast food oraz wysoko przetworzonych produktów spożywczych, które często zawierają niezdrowe tłuszcze trans i dużo cukru, natomiast są ubogie w błonnik. |
✅ |
| Żywność wzbogacona i suplementy diety: | Dobrym rozwiązaniem mogą być również produkty ze sterolami roślinnymi. Przykładem takich produktów jest m.in. Danacol jogurt pitny, zawierający sterole roślinne oraz suplement diety Danacol Plus, który poza sterolami roślinnymi zawiera dodatkowo witaminę B1 wspierającą prawidłowe funkcjonowanie serca. | ✅ |
Regularne badania profilu lipidowego i konsultacje z lekarzem są zalecane, aby monitorować efekty zmian i dostosować plan działania do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Podsumowanie
Cholesterol w naszym organizmie może pełnić zarówno korzystną rolę m.in. budując błony komórkowe czy będąc składnikiem hormonów, ale też jego nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Pod nazwą cholesterol występuje wiele związków lipidowych, z których najczęściej spotykane to cholesterol LDL tzw. zły cholesterol i cholesterol HDL tzw. dobry cholesterol. Bardzo istotne jest, aby badać regularnie poziom cholesterolu we krwi, gdyż podwyższenie poziomu cholesterolu LDL, a obniżenie cholesterolu HDL, może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W obniżaniu poziomu cholesterolu i jego utrzymaniu kluczową rolę odgrywa styl życia, w tym odpowiednia dieta uboga w tłuszcze zwierzęce, bogata w błonnik, tłuszcze roślinne i regularna aktywności fizyczna.
Dla tych, którzy chcą podjąć dodatkowe kroki w kierunku obniżenia stężenia cholesterolu i uzupełnić codzienną dietę, wsparciem może być suplement diety ze sterolami roślinnymi, taki jak Danacol Plus w postaci saszetek z żelem, który należy spożywać regularnie po głównym posiłku.
Pamiętajmy, że każda pozytywna zmiana, choćby wydawała się niewielka, może mieć długotrwałe korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia.
)
Udowodniono, że sterole roślinne obniżają poziom cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej serca. Korzystny efekt występuje w przypadku spożywania 1,5 – 3 g steroli roślinnych dziennie.
Danacol Plus Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia mają istotne znaczenie.
